Упражнения для шеи при головной боли

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

8 упражнений

при головной боли

от Сергея Агапкина

Устранение нарушений мышечного тонуса шейного отдела — вот основная задача для терапии головной боли.

Растяжение, расслабление и стабилизация — вот три принципа, на которых базируется терапия головной боли в случае, если ее причина — деформация грудного и шейного отделов позвоночника.

Согласно имеющейся у врачей-неврологов статистике, от 42 до 70% случаев хронических головных болей — это головные боли напряжения (ГБН). Если причина остальных видов хронических головных болей — внутричерепное давление, гормональный дисбаланс, вегетативные расстройства и прочее, то к причинам ГБН относят так называемый мышечный стресс или длительное напряжение мышц при антифизиологических позах. Для правильной диагностики особое значение имеет, насколько перенапряжены шейные мышцы, мышцы плечевого пояса, глазные мышцы. Как правило, боль ослабевает даже после непродолжительного отдыха, смены позы, сна. Основная причина ГБН — нарушение осанки, деформация в грудном отделе позвоночника и специфическое положение шейного отдела (сглаженный шейный лордоз). В результате этих деформаций возникает гипертонус мышц-разгибателей шеи (прежде всего косых и прямых мышц головы), что приводит к возникновению ишемических мышечных болей, которые отдают в голову, и может стать причиной возникновения головных болей, связанных с нарушением кровообращения. Обычно такие головные боли наиболее «отзывчивы» к массажу шеи.

В некоторых случаях подобные деформации приводят к длительному сдавливанию позвоночных артерий и нарушению мозгового кровообращения (вертебро-базилярная недостаточность).

Устранение нарушений мышечного тонуса шейного отдела — вот основная задача для терапии головной боли. Прежде всего нужно растянуть спазмированные мышцы с помощью Дви Пада Питхасаны — позы Стола на двух ножках. Эта поза растягивает мышцы-разгибатели шеи и быстро помогает при головной боли. Помимо этих мышц необходимо растянуть грудные мышцы, гипертонус которых является основной причиной сутулости, — для этих целей больше всего подойдет вариация Адхо Мукха Шванасаны (позы Собаки мордой вниз) с упором локтей и кирпичом между ладонями.

Следующий этап — постепенное вытяжение и расслабление мышц боковых сгибателей шеи. Для выполнения этой группы поз необходимо заручиться помощью опытного йогатерапевта, который поможет вам вытянуть шею в обе стороны. Третья фаза — расслабление и растяжение мышц-ротаторов шеи. Выполняется оно в положении лежа на животе, голова повернута в сторону: одна рука подкладывается под подбородок, а вторая лежит на затылке. Далее следуют релаксационные позы и Шавасана.

В Шавасане с мячом присутствует элемент самомассажа. На основании черепа есть рефлексогенные зоны, стимуляция которых улучшает венозный отток от головного мозга, что способ­ствует уменьшению головной боли.

1. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз).

Опустите локти на подоконник и отойдите назад на такое расстояние, чтобы спина вытянулась. Чтобы активней проработать область трапеций, сожмите ладонями кирпич – это поможет рукам не развернуться самопроизвольно внутрь. Также можно выполнять этот вариант с партнером, который будет держать ваши локти.

2а. Боковое сгибание шеи в Свастикасане (позе Благоприятного знака). Сядьте в Свастикасану. Захватите себя правой рукой за левую нижнюю челюсть и аккуратно потяните вправо, вытягивая правую часть шеи. Затем выполните то же упражнение левой рукой, влево. Тяните мышцы без рывков, используя принцип активной постизометрической релаксации (поочередного напряжения и расслабления мышц).

2б. Боковое сгибание шеи в Вирасане (позе Героя). Эффект от этой позы будет такой же, как и от предыдущей, – активная постизометрическая релаксация. Для ее выполнения вам потребуется помощь партнера. Сядьте в Вирасану. Пусть партнер, удерживая левой рукой ваше левое плечо, уведет правой рукой вашу голову вправо. Затем то же самое упражнение нужно выполнить влево.

3. Вирасана (работа с партнером, фаза стабилизации мышц). Сядьте в Вирасану. Пусть ваш партнер, удерживая ваше левое плечо левой рукой, правой рукой надавит на правый висок. Затем необходимо повторить все то же самое в другую сторону.

4. Вращение головы в положении лежа на животе. Лягте на живот. Положите правую щеку на тыльную часть ладони левой руки. А правую руку положите на голову слева. Это небольшое скручивание шеи выполняется очень мягко и пассивно. В результате вы должны почувствовать, что мышцы через некоторое время становятся мягче, а голова получает дополнительную амплитуду вращения. Выполнив скручивание вправо, поменяйте положение рук и головы и сделайте упражнение еще раз. Теперь левая щека лежит на правой ладони, а левая рука удерживает голову справа.

5. Дви Пада Питхасана (поза Стола на двух ножках). Лежа на спине, согните ноги в коленях и приблизьте стопы к тазу. Вытяните руки по направлению к ступням. Отталкиваясь руками от пола, оторвите таз от пола так, чтобы бедра оказались параллельны полу. В этой позе хорошо растягиваются мышцы-разгибатели шеи (ременные, прямые, косые и мышцы головы). В ней можно пробыть дольше, если подложить под таз кирпич на высокую грань.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Почему после массажа болит шея и голова

6. Супта Баддха Конасана (поза Связанного угла). Лягте так, чтобы грудной отдел и затылок оказались на опоре – двух кирпичах или бол-стере. Приблизьте стопы к тазу и разведите колени в стороны. Расслабьте руки. Этот вариант исправляет сутулость и смещение головы вперед, что часто служит причиной напряжения в голове.

7. Шавасана (поза Мертвеца с теннисным мячиком). Сядьте на пол со скрещенными ногами. Захватите теннисный мячик большими и указательными пальцами рук на основании черепа. Продолжая удерживать руками мячик, аккуратно лягте на пол. Вытяните ноги и уроните их в стороны. Полностью расслабьтесь. Мячик будет мягко массировать рефлексогенные зоны, отвечающие за улучшение венозного оттока от головного мозга.

8. Випарита Карани (поза Перевернутого озера). Поместите два кирпича у стены. Сядьте боком на них и, отталкиваясь от пола руками, перенесите ноги на стену. Опустите корпус на пол. Вытяните руки вдоль боков туловища. Подтяните подбородок на себя и расслабьте заднюю поверхность шеи.

15-16 октября в Москва-Сити, более 30 часов практики с самыми яркими преподавателями со всего мира.

Конференция Yoga Journal – это уникальная возможность познакомиться с богатейшим миром йоги, поэкспериментировать с новыми стилями, усовершенствовать собственное мастерство, дополняя практику новыми техниками от преподавателей высочайшего уровня. Классы Конференции объединены темами: сила, осознанность, расслабление. Выбирайте то, что для вас имеет значение сейчас.

Хедлайнеры Конференции: Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф – основатели направления Дживамукти-йоги.

На Конференции состоится российская премьера документального фильма «What is Real» («Что есть реальность») и презентация книги Шэрон Гэннон «Йога и вегетарианство».

Преподаватели Конференции: Руслан Клейтман, Сергей Агапкин, Густаво Пласа, Випул Бхатти, Садашива, Лена Сидерская, Нина Мел, Алексей Владовский, Елена Ульмасбаева, Сергей Сидоренко, Сергей Мироненко, Александр Дудов и многие другие.

Источник: http://yogajournal.ru/body/practice/yoga-therapy/8-uprazhneniy-pri-golovnoy-boli-ot-sergeya-agapkina/

Йога от головной боли

Очень часто для уменьшения головных болей человек прибегает к использованию таблеток. Но данный подход без консультации с врачом является легкомысленным по отношению к своему здоровью. В случае, когда головная боль появляется в результате напряженности в области шеи, плеч, спины, могут помочь некоторые физические упражнения и дыхательная гимнастика. В отличие от лекарств они не оказывают вредного влияния на организм.

Дыхательная гимнастика

Йога от головной боли – это самый безопасный и достаточно эффективный способ избавления от болей в голове. Выполнение специальных упражнений не составит труда: они простые, их можно выполнять в любом месте и возрасте.

Жизненная энергия – это то, без чего человек не может жить. Йога включает в себя систему дыхательных практик. Для уменьшения головных болей, в первую очередь, необходимо улучшить общее состояния организма. Это можно сделать с помощью специальных дыхательных гимнастик. Некоторые из них эффективны и для снятия головных болей. Они оказывают успокаивающее действие на мозг и нервную систему. Кровообращение в результате улучшается, и на смену напряженному состоянию приходят легкость и спокойствие.

  1. Нади Шодхана. Это упражнение йоги позволяет очистить энергетические каналы. Для его выполнения необходимо присесть на стул и расслабиться, спина при этом должна быть прямая. Далее, закрыв рукой одну ноздрю, необходимо медленно и глубоко вдохнуть через другую. Затем еще медленнее (в 2 раза) выдохнуть. То же самое проделывается с другой ноздрей. Гимнастику следует выполнять до тех пор, пока головная боль не утихнет или совсем не пройдет.

В результате этих упражнений йоги происходит очищение носовых пазух, а мозг насыщается кислородом. Благодаря этому человек чувствует себя более здоровым и ощущает легкость, а головные боли утихают.

  1. Шитали. Выполнение данной техники способно снизить температуру тела, которая является частым симптомом усталого и напряженного состояния организма. Понятие «мозг кипят» знакомо многим. Привести его в норму поможет данная гимнастика йоги.

Исходное положение для его выполнения – поза лотоса. Вдыхать воздух следует через немного высунутый и свернутый в трубочку язык. Скорость потока воздуха должна быть такой же медленной, как и в предыдущем случае. Поступивший вместе с вдохом воздух необходимо проглотить. Далее, закрыв рот, выдохнуть через нос. Три или четыре таких подхода, и мучительная головная боль утихнет. Однако, выполняя данную гимнастику, не стоит перенапрягаться.

Физические упражнения

Физические упражнения йоги направлены на расслабление зон повышенной напряженности: шеи, позвоночника и плеч. Именно дискомфортное состояние этих частей тела приводит к возникновению болей в голове.

Если подходить к выполнению асан йоги с плохим настроением, желаемый эффект будет минимальным. Обязательным условием всех действий в йоге является положительный настрой, полная расслабленность и спокойствие. Следующие позы йоги помогут при головной боли.

Позы йоги избавляющие от головной боли

  1. Сначала надо разработать шею во всех направлениях. Руки свободно располагаются вдоль тела. Присев на стул, можно принять позу лотоса, правой рукой достать до левого уха поверх головы. Затем под давлением этой же руки придать голове наклонное положение, причем данное упражнение должно выполняться с небольшим сопротивлением. Длительность нахождения в таком состоянии – около минуты. После необходимо повторить то же самое в другую сторону. Следует соблюдать осторожность, чтобы избежать растяжения мышц шеи. Если в процессе тренировки чувствуется боль, следует уменьшить сопротивление. При правильном выполнении упражнения йоги должно ощущаться только мышечное напряжение.
  2. Раскрытое сердце. Это упражнение поможет проработать мышцы передней части шеи. К тому же, оно оказывает расслабляющее действие на спину и укрепляющее, в то же время снимающее напряжение, на позвоночник. Благодаря этому головные боли станут менее выраженными или вовсе пройдут.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Болит голова из за шеи лечение

Исходное положение: сидя на коленях, бедра касаются пяток, стопы вместе. Из этой позы надо прогнуться назад, упираясь ладонями в пол в 20 см от ступней. Грудную клетку требуется поднять повыше, а голова должна быть запрокинута назад. Ягодицы касаются пяток, прогибается только спина. Данная поза должна быть зафиксирована в течение 35 секунд. После вернуться в начальное положение: сначала следует поднять голову, только потом грудную клетку.

  1. Верблюд. Начальное положение: стоя на коленях, необходимо ладонями опереться на ступни, а телом выполнить прогиб. Правильное выполнения данного упражнения йоги подразумевает соблюдение следующих моментов:

линия бедер должна быть перпендикулярной к поверхности пола;

ягодичные мышцы напряженные, руки прямые;

голова запрокинута назад;

в прогибе участвуют мышцы всей спины, должно ощущаться напряжение мышц от копчика до плеч.

Для плеч. Исходное положение: сидя на коленях, следует верхнюю часть тела наклонить вперед и лбом упереться в пол. На несколько секунд стоит задержаться в такой позе, это позволит мышцам нижней части спины и позвоночнику растянуться.

Находясь в этой же позе, необходимо соединить за спиной руки и медленно вывернуть их в плечах, насколько это возможно. Снова следует зафиксировать положение. Далее требуется приподнять бедра и сместить опорную точку на макушку головы. При этом соединенные руки должны быть, как можно больше, вывернуты в плечах.

После, немного выдержав позу, вернуться в исходное положение. Возврат к нему должен быть постепенным, фиксируя все промежуточные положения. Повторить эти движения еще 3 – 4 раза. Если головная боль обусловлена напряженным состоянием плеч, данный комплекс йоги принесет облегчение.

Дельфин. Данная поза способствует расслаблению области плеч и верхней части спины, напряженное состояние которых часто является причиной головных болей. Сначала нужно встать на четвереньки, руки и ноги – на ширине плеч и бедер соответственно. Далее упор нужно перенести и на локти, а ягодицы поднять. Желательно всей поверхностью стоп касаться пола. Голова должна быть расположена между предплечьями, а взгляд устремлен в сторону ступней. Находясь в такой позе, нужно несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Счастливый ребенок. Эта поза также оказывает расслабляющее действие на позвоночник и мышцы спины и избавляет от боли в голове. Сначала нужно принять лежачее положение спиной к полу и расслабиться. Следующее движение – взяться за ступни приподнятых и согнутых в коленях ног. Далее необходимо немного разведенные в стороны колени плавно придвигать к грудной клетке. При достижении уровня подмышек, нужно задержаться в данном положении не несколько минут. Чтобы достичь максимального эффекта, можно покачиваться из стороны в сторону. Благодаря этому положительное действие будет оказано на каждый позвонок.

Расслабление тела. Помимо специальных и направленных на достижение определенного результата асан в упражнения йоги от головной боли входят и восстановительный комплекс. Он включает позы, выполнение которых не сопровождается каким-либо напряжением, поэтому ограничений по количеству и времени у них нет.

Для выполнения одного из таких упражнений йоги нужно расположиться рядом со стеной, для удобства под ягодицы можно подложить что-нибудь мягкое. Ноги должны находиться в вертикальном положении вдоль стены. Упражнение состоит в следующем: нужно развести как можно шире ноги, при этом ступни от стены отрывать не нужно. Длительность нахождения в таком положении зависит от индивидуальных возможностей человека. Возвращаться в начальное положение нужно небольшими шагами по стене, держа ноги в вертикально.

Несмотря на множество положительных моментов занятий йогой, упражнения для снятия головной боли доступны не всем. Тем, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания и злокачественные опухоли, принимать описанные положения и позы не рекомендуется.

Если в результате обследований причины головных болей не обнаруживаются, значит, причина этому – определенный образ жизни. В таком случае йога при головной боли поможет снять напряжение, тем самым улучшив общее состояние. В результате ее применения не только голове станет легче, но и мышцы станут крепче, фигура подтянется, и жизненная энергия вернется.

Источник: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/yoga-ot-golovnoi-boli.html

Упражнения от головной боли по Бубновскому, дыхательная гимнастика

Многие люди сталкиваются с мигренью и болями в голове в результате переутомления и стрессов. Совсем не обязательно прибегать для избавления болевого синдрома к таблеткам. Достаточно будет применить советы доктора Бубновского от головной боли.

Дыхательная гимнастика при головной боли

Очень часто испытывают головную боль люди, которые много работают за компьютером. Неудобное положение, напряжение мышц шейного позвоночника и умственные нагрузки не позволяют осуществлять нормальное кровяное обращение головного мозга. Поможет в этом случае простая и несложная техника дыхательных упражнений:

  1. Сидя на стуле упереться в спинку. При выдыхании голову медленно опускать на грудь, чтобы она уперлась в подбородок. Вдыхание производят через ноздри, досчитав до 6 и расширяя трицепсы живота и ребра. Затем на выдыхании голову отводят и опрокидывают назад. Выпускать воздух следует, считая до 12 и втягивая брюшную полость. Количество движений 8.
  2. Находясь в этом положении, делают глубокое выдыхание, досчитав до 5. При этом зона живота выпячивается, грудная клетка увеличивается и ребра поднимаются. Затем одну половинку носа закрыть и, не открывая рот, сделать выдыхание через другую ноздрю. Выдох делать, сосчитав до 8. Количество движений 8 по 4 для каждой части носа.
  3. Сидя на стуле опустить веки, расположить безымянный палец на внутренней части глаз, средний и указательный на верхнюю часть. Локти упереть в стол. Совершить глубокое вдыхание, как указано в предыдущем действии, сосчитав до 4. При этом нажимать пальцем на внутреннюю зону глаз. Выдыхание делать, сосчитав до 6, в это время расслабить давление в уголках глаз, а средним и указательным пальцем ритмичными манипуляциями надавливать на веки. Количество движений 8.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Постоянно болит шея и голова сзади

Упражнения доктора Бубновского для шеи от головной боли

Доктор Бубновский — основатель метода кинезитерапии, которая означаете лечение специальными движениями. Бубновский остался инвалидом после автокатастрофы, но не стал мириться и создал на личном опыте способ лечения, благодаря которому смог отказаться от костылей. В оздоровительных центрах Бубновского люди делают упражнения на специальных тренажерах, но некоторые виды можно делать и в домашней обстановке. Упражняются на голодный желудок, чтобы не вызвать ощущение дискомфорта.

В шейной части позвоночного столба пульсируют сосуды, которые питают головной мозг. В верхней части расположен продолговатый мозг, который отвечает за дыхание и сердце. Движения для шеи от головной боли должны быть медленными и осторожными. Такие манипуляции помогут избавиться от мигрени, гипертонии и нарушений опорно-двигательного аппарата верхней части позвоночного столба. Признаки боли возникают при раздражении нервного окончания позвоночного столба.

Прежде чем приступить к упражнениям следует установить силу кровотечения. Для этого следует лечь в горизонтальное положение, чтобы голова располагалась за краем дивана или кровати. Затем наклонить голову назад на 30 с. Повернуть голову вправо на 15 с. и влево на столько же времени. Если при выполнении движений возникла мигрень и головокружение, то это свидетельствует о затрудненном кровотоке.

Простая гимнастика от боли

Упражнения от головной боли по Бубновскому рассчитаны на растягивание и ритмичное движение. Достоинство такой гимнастики заключается в несложной технике и быстром действии.

  • Сидя на стуле голову поворачивают налево и направо, задерживая в каждом положении на 30 с. Движения повторяют десятикратно по 5 для каждой стороны.
  • Находясь в таком же положении голову наклонить и подбородок прижать к грудной клетке на 30 с, затем медленно вытянуть голову, вверх и держать столько же времени.
  • Сидя на стуле голову повернуть голову влево до ощущения легкой боли и держать 30 с., затем повернуть вправо на 30 с.
  • Руки сцепляются вверху и делаются такие же повороты как в предыдущем движении.
  • Упражнение стоя. Голову держат ровно, подбородок параллельно полу. Затем поворачивают голову, пытаясь дотянуться до плеча. При ощущении напряжения задержаться в позиции на 30 с. Аналогичным образом выполняют движение с другой стороны.
  • На челюсть размещают кисть ладони одной руки, а другой захватывают голову и давят на височную зону, склоняя голову набок. При выдыхании 5 с и сдерживании дыхания 3 с делают надавливания на височную область. На выдыхании позицию головы фиксируют.

Сосудистая гимнастика для лечения головных болей и гипертонии направлена на снятие напряжения трицепсов и улучшения кровяного обращения. Примите исходное положение сидя. Руки располагаются на затылочной зоне в замок. Затем голову наклоняют вперед и делают медленное выдыхание. Зафиксировав позицию, сдерживают дыхательные действия на 4 с. На протяжении 7 с делают выдыхание, совмещая со слабым надавливанием кистями рук на затылочную зону. Количество повторов — 2.

Если повороты в стороны сопровождаются болью, то необходимо делать движения на расслабленность коротких ротаторов шеи. Такую технику следует выполнять тем, кто постоянно занят сидячей работой, каждые 2 часа. Упражнения лучше делать у зеркала. Находясь на стуле, поворачивают голову в больную сторону. При повороте в правую сторону, берется правой кистью подбородочек. Левой держаться за сидение. Переводят взгляд в обратную сторону, и делают выдыхание 5 с. Сдерживают дыхательные действия на 3 с. Правой кистью держат голову от поворота влево. Делают глубокий выдох 6 с. Количество упражнений — 3. Можно еще делать так. Лежа на диване одну руку располагают на растягиваемом трицепсе ключицы, голова должна быть за кушеткой, а кисть руки надавливать на ключицу. Другой рукой делают повороты в не больную сторону под углом 45 градусов, наклоняясь назад до чувства мышечного напряжения. Затем делается выдыхание на протяжении 7 с, голова зафиксирована в этой позиции, сдерживают дыхательное действие на 3 с, а на выдыхании голова опускается вниз и расслабляется груднично-ключичная мышца. Количество движений — 3.

Гимнастика для головы и шеи при головных болях дает облегчение и снятие напряжения шейного позвоночника, защемление нервных окончаний которого ведет к мигрени и гипертонии.

Источник: http://travomarket.ru/blog/uprajneniya-ot-golovnoy-boli-po-bubnovskomu.html

Ссылка на основную публикацию