Упражнения для профилактики и лечения варикоза

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Гимнастика для профилактики варикоза на ногах

Варикозное расширение вен — крайне неприятное заболевание, которое может доставить множество проблем. С ним можно справиться с помощью медикаментов или операции, однако гораздо лучше предупредить его развитие, выполняя специальный комплекс упражнений. Такая гимнастика — это эффективная профилактика варикоза, которая доступна всем.

Показания к выполнению

Выполнение комплекса упражнений для профилактики варикоза повышает тонус сосудов, улучшает отток крови от ног и позволяет избежать развития венозного застоя, способствует устранению напряжения и усталости.

К представителям «сидячих профессий» относятся офисные работники, водители, кассиры, диспетчеры, программисты, врачи.

Еще больше рискуют те, кто проводит большую часть дня на ногах — учителя, повара, продавцы, массажисты и так далее. Вероятность развития варикоза, особенно в возрасте после 30-40 лет, у них очень высока, однако гимнастика позволит свести ее до минимума.

Упражнения в положении стоя

Подъемы на носки: расположите ноги на ширине плеч, плавно поднимитесь на носки, а затем вернитесь в начальное положение.

Подъемы на носки с подъемами рук: выполняется аналогично предыдущему упражнению, но одновременно с подъемом на носки надо также поднимать руки. После опускания на ступню слегка приседайте, немного сгибая ноги в коленях.

Подъемы на носки с подъемами на пятки: встаньте на носки, при этом вдохните и поднимите руки к потолку, затем на выдохе опуститесь на стопы. На вдохе поднимитесь на пятки и вернитесь в первоначальное положение.

Подъемы на пятки: на счет раз поднимите носки от пола, на счет два вернитесь в начальное положение.

Ходьба на месте: не отрывая от пола носки, имитируйте ходьбу. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.

Упражнения в положении сидя

Подъемы на носки в положении сидя: поставьте стопы на пол, ваши голени при этом должны располагаться перпендикулярно полу. На счет раз поднимайте пятки вверх, на счет два опускайте ступни в начальное положение.

Подъемы на носки попеременно: выполняется аналогично предыдущему упражнению, но подходы для правой и левой ноги нужно делать поочередно.

Подъемы на пятки: вытяните ноги перед собой и поставьте их стопами на пол. На счет раз поднимите носки вверх, не отрывая пятки от пола, на счет два верните ступни в первоначальное положение.

Подъемы на пятки поочередно: выполняется аналогично предыдущему упражнению сначала для правой ноги, затем для левой.

Вращение стоп: вытяните ноги перед собой и поставьте их на пятки, подняв носки вверх. Вращайте ступни 15-20 раз в одну сторону, затем столько же — в противоположную.

Вращение стоп по очереди: упражнение аналогично предыдущему, но выполнять его нужно попеременно для правой и левой ноги.

Подъемы ног к груди: выполняются из положения сидя, ноги необходимо согнуть в коленях под углом в 90 градусов и поставить стопами на пол. Поднимите правую ногу, обхватите руками колено и прижмите ее к груди. Повторите то же самое левой ногой. Выполните поочередно 15-20 подходов на каждую сторону.

Подъемы ног вперед: начальное положение — такое же, как и в предыдущем упражнении. Выпрямите правую ногу в колене, подняв ее перед собой. Чтобы было проще удержать равновесие, параллельно вытяните вперед левую руку. Попеременно выполните 15-20 повторений на правую и левую стороны.

Упражнения, выполняемые в положении лежа на спине

Вращение стоп: поднимите прямые ноги вверх и вращайте ступни сначала 15-20 раз в одну сторону, потом еще 15-20 раз — в другую.

Вращение стоп попеременно: это упражнение для профилактики варикоза ног аналогично предыдущему, но выполняется оно поочередно для правой и левой ноги.

Разгибание пальцев: поставьте ступни на спинку стула, ноги при этом должны быть прямыми. На счет раз натяните носки на себя, на счет два верните пальцы в исходное положение.

Сгибание пальцев: начальное положение то же, что и в предыдущем упражнении. На счет раз сгибайте пальцы ног, на счет два возвращайте их в начальное положение.

Велосипед: приподнимите согнутые в коленях ноги вверх и вращайте ими, имитируя езду на велосипеде. Чтобы обеспечить себе надежный упор, ладони можно расположить под ягодицами или по сторонам от тела.

Скручивания: выполняются из положения лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях, поставив стопы на пол, руки положить на бедра. На счет раз скрутите корпус, подняв грудь и голову по направлению к ногам, при этом ладони переместите на колени. При этом таз должен быть

Вакуум: начальное положение то же, что и для предыдущего упражнения. На счет раз сделайте медленный выдох и втяните живот, задержитесь в таком положении, затем на вдохе расслабьте мышцы пресса. Сделайте 10 повторений.

В завершение комплекса можно сделать специальное упражнения для расслабления. Положите ноги на подушку, приподняв их над полом на 20-30 см, и останьтесь в этом положении на 5 минут. Дышите медленно и размеренно. Такая поза способствует расслаблению ног и оттоку от них крови.

Правила выполнения упражнений

Заниматься лучше в одежде, которая не сковывает движений. Можно выполнять комплекс упражнений, направленных на предотвращение варикоза, в любой свободной одежде или использовать специальную спортивную форму для занятий фитнесом.

Придерживаясь нескольких простых правил, вы сможете добиться хороших результатов, избежав при этом перегрузок.

  • Входить в тренировочный процесс необходимо постепенно, при этом ориентируйтесь на свои ощущения и самочувствие. Если вы давно не занимались спортом, начните с небольшого количества повторений и занимайтесь 5-10 минут в день. В дальнейшем доведите число повторений в каждом упражнении до 10-20, при этом комплекс гимнастики можно делать 2 или 3 раза в течение дня.
  • Во время тренировки не забывайте контролировать дыхание. Оно должно быть размеренным и спокойным, не задерживайте его при выполнении упражнений, иначе вы быстро устанете из-за кислородного голодания.
  • Гимнастику нужно выполнять в правильной технике, плавно, без резких рывков, тщательно контролируя траекторию движения в каждом из упражнений.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лечение варикоза на поздних стадиях

Нужно иметь в виду, что существуют и комплексы упражнений, которые обеспечивают хороший лечебный эффект и нужны в том случае, если болезнь не удалось предотвратить. Однако благодаря принятым своевременно мерам развития заболевания можно избежать, и н возникнет необходимости прибегать к такой гимнастике.

Приведенный выше комплекс упражнений предотвратить развитие болезни, надежно защитив вас от варикоза. Главное — выполнять их регулярно, нужно стараться делать это каждый день. В этом случае гимнастика для профилактики варикозного расширения вен обязательно принесет отличные результаты.

Источник: http://flebdoc.ru/varikoz/lechenie/uprazhneniya-dlya-profilaktiki-varikoza-nog.html

Гимнастика при варикозе нижних конечностей — как улучшить состояние вен, выполняя простые упражнения

Варикоз – это довольно распространенная патология, которая значительно ухудшает качество жизни человека. Полностью излечиться от этой болезни весьма сложно, но чтобы облегчить ее протекание, стоит выполнять специальные упражнения.

Варикозным расширением вен называют устойчивое расширение и удлинение вен, сопровождаемое истончением их стенки и формированием так называемых узлов. Причина данного явления кроется в серьезной патологии стенок вен и недостаточности их клапанов.

Это заболевание довольно широко распространено, причем намного чаще оно встречается у женщин. Зачастую варикоз начинается еще в трудоспособном возрасте – приблизительно в тридцать-сорок лет.

Польза лечебной гимнастики

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить. Специальная гимнастика позволяет:

  • улучшить венозный и лимфатический отток;
  • повысить физическую выносливость;
  • привести в норму артериальный приток;
  • повысить тонус вен;
  • улучшить периферическое кровообращение.

Если же пренебрегать лечебной гимнастикой при варикозе ног, это станет причиной застоя крови в пораженных сосудах, кроме того, увеличится давление.

В свою очередь, это приведет к накоплению воды в районе лодыжек, стоп, нижних частей голеней, что нередко обостряет болевые ощущения.

Особенности физических нагрузок

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни.

Самым простым упражнением является пешая прогулка.

Люди, страдающие данной патологией, обязательно должны каждый день ходить. Кроме того, вполне можно ездить на велосипеде. Очень полезно также заниматься плаванием.

Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе. Какой спорт при варикозе полезен, а какой вреден?

Операция по удалению варикозных вен часто является единственным решением. Мы подскажем какой вид хирургического вмешательства выбрать в том или ином случае.

Существует и специальная лечебная гимнастика при варикозе ног. Чтобы выполнение этим упражнений было максимально эффективным, нужно соблюдать следующие правила:

  • людям, которые имеют сидячую работу, как минимум раз в час следует делать пятиминутную разминку;
  • важно следить за осанкой, не рекомендуется закладывать ногу на ногу;
  • зарядке следует уделять 15-30 минут в день;
  • на протяжении дня нужно делать несколько повторений.

Комплекс упражнений

Специалисты-флебологи рекомендуют выполнять специальные упражнения против варикоза утром и вечером, уделяя им около 15-30 минут.

Вполне достаточно будет непрерывных упражнений по пять минут, при этом обязательно рекомендуется делать перерывы. Если чувствуется усталость, лучше отложить занятие.

Основной комплекс упражнений для всех видов болезни

Эти упражнения подойдут при варикозе нижних и верхних конечностей, при варикозе малого таза и других видах болезни:

  1. Лечь на спину, согнуть ногу, подтянув ее к груди. После этого выпрямить вверх, зафиксировать ее на несколько секунд и опустить вниз. То же упражнение сделать и для второй ноги.
  2. Лечь, ноги согнуть и поднять вверх. Выпрямить их, подержать в течение секунды, опять согнуть и возвратиться в исходное положение.
  3. Лечь, поднять ноги вверх и стопами совершать вращательные движения, делать это необходимо наружу и внутрь. Затем можно сгибать и разгибать пальцы и стопы.
  4. Сесть на стул, пятками упереться в пол. Двигать носками в разных направлениях. Сделать 15-20 раз.
  5. Лечь на живот, прижав руки к бедрам. По очереди поднимать каждую ногу максимально высоко. В высшей точке на несколько секунд задержаться, а затем возвратиться на место. Сделать 8-10 повторений.
  6. Упражнение «ласточка». Встать прямо, руки опустить вдоль тела. Вдохнуть, руки поднять вверх, после чего встать на носочки. На выдохе принять позу ласточки. Проделать упражнение 15-20 раз.
  7. Перекатываться с пятки на носок, перенося на него вес тела. Сделать 15-20 повторений.
  8. В течение 15 минут выполнять ходьбу на пятках, носках, с высоким подниманием бедра.

Упражнения для ног

Гимнастика при варикозе нижних конечностей включает такие упражнения:

  1. Разгрузка вен ног. Нужно лечь, закрыть глаза и максимально расслабиться, при этом необходимо глубоко и равномерно дышать. Под ноги следует положить несколько подушек – это позволит их приподнять на 15-20 градусов.
  2. Лечь, согнуть ноги, при этом стопы разместить на полу. Руки положить на бедра. Постепенно вдохнуть, приподнять голову и тело. Руки должны скользить к коленям. Сделав медленный выдох, вернуться в первоначальное положение.
  3. Лечь, руки размесить вдоль тела, ноги приподнять на 15-20 градусов и зажать между ними небольшую подушку. Медленно вдохнуть, прогнуться в пояснице, причем ягодицы нужно оторвать от пола. Медленно выдохнув, возвратиться в первоначальное положение.
  4. Лечь, руки разместить вдоль туловища. Ноги согнуть и, постепенно выдыхая, втянуть живот. На вдохе надуть живот.
  5. Поставить ноги вместе, руки разместить вдоль тела. Сделать глубокий вдох, медленно подняться на носки, выдохнуть и возвратиться в первоначальное положение.

Комплекс упражнений для верхних конечностей

Чтобы уменьшить проявления варикоза верхних конечностей, следует выполнять простые упражнения:

  1. Лечь на спину, под шею подложить подушку. Поднять руки и ноги перпендикулярно по отношению к телу, стопы оттянуть на себя. Подышать ровно и глубоко. После этого вибрировать руками и ногами на протяжении 3 минут.
  2. Руки скрестить на затылке. Медленно поворачивать корпус в обе стороны. Сделать 20 повторений.
  3. Руки вытянуть вперед, сжать кулаки. Разжать ладони, широко разводя при этом пальцы. Сделать 20 повторений.
  4. Сжать запястье левой руки ладонью правой. Поднять левую руку максимально высоко, при этом правой нужно оказывать сопротивление. Повторить 20 раз. После этого поднять руки вверх, зафиксировать их в таком положении на 20 секунд. Повторить упражнение для второй руки.
  5. Поднять руки над головой, сжимать и разжимать кулаки. Сделать 80 повторений. Опустить руки и сделать то же самое.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Варикоз лечение при кормлении грудью

Комплекс упражнений для органов малого таза

Если варикоз коснулся органов малого таза, рекомендуется выполнять следующие упражнения:

  1. Упражнение «велосипед». Следует лечь на спину и ногами имитировать езду на велосипеде. При этом спина и поясница должны быть прижаты к полу.
  2. Упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Делать скрещивающиеся движения в вертикальном и горизонтальном положении.
  3. Упражнение «березка». Лечь на спину, опереться на лопатки, ноги поднять высоко и держать до чувства усталости. При желании можно немного усложнить данное упражнение: для этого можно добавить сгибание и разгибание в коленях.
  4. Полуприседания. Встать прямо, ноги расставить на ширину 30-40 см. Медленно присесть, при этом нельзя опускаться ниже уровня коленей. Буквально на секунду следует задержаться в этой позе, после чего медленно вернуться обратно. Сделать 10-15 повторений.
  5. Сесть на пол, руки разместить сзади и опереться ими о пол, вытянуть ноги. Правую ногу согнуть в колене, поставить ступню возле левого колена. Поднимать и опускать левую ногу. Сделать 10-15 повторений.

Дополнительные упражнения

Чтобы лечение варикоза было максимально эффективным, на протяжении дня можно выполнять дополнительные упражнения:

  1. Встать прямо, стопы поставить ровно. Подниматься на носки и медленно опускаться. Сделать 20-30 повторений. Носки развести врозь, пятки поставить вместе и опять сделать 20-30 подъемов. Ту же процедуру нужно проделать с разведенными пятками и сведенными носками.
  2. Нужно походить на месте, не отрывая от пола носки.
  3. Ноги поставить вместе, вытянуть руки вдоль туловища. Делая медленный вдох, отвести плечи назад. На выдохе нужно расслабиться и наклонить голову вперед.
  4. Исходное положение такое же. Делая вдох, поднять руки вверх и встать на носки. После этого на выдохе возвратиться в первоначальное положение.
  5. Очень эффективным является сжимание ягодиц. Данное упражнение можно выполнять в любом положении тела.

Упражнения для профилактики варикоза

Чтобы не допустить развития варикоза, тоже необходимо выполнять специальные упражнения:

  1. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища, положить прямые ноги на стул. Поочередно сгибать левую и правую ступню. Сделать 5 повторений для каждой стопы.
  2. Лечь, руки вытянуть вдоль туловища. Ноги поднять вверх и развести в разные стороны. При этом следует оттянуть носки и вращать голеностопными суставами вправо и влево. Сделать 5-7 повторений.
  3. В таком же положении согнуть ноги и делать вращательные движения в коленных суставах. Сделать 5-8 раз в правую и левую сторону.
  4. Опереться на лопатки, а ноги поднять вверх, как в упражнении «березка». Развести ноги в стороны. Положение ног менять махами. Сделать 4-7 повторений.
  5. Попрыгать на носках 10-15 раз, встать на стопу и спустя несколько секунд повторить прыжки.

Дополнительные способы лечения болезни

Конечно, варикоз предполагает определенные ограничения двигательной активности.

Но это не значит, что все виды спорта при варикозе находятся под запретом. К примеру, очень полезно заниматься плаванием, допустимы все упражнения, которые можно делать сидя или лежа.

Кроме того, вполне можно заниматься йогой или пилатесом.

Польза массажа при варикозе заключается в стимуляции кровообращения в пораженных участках.

Желательно, чтобы эту процедуру осуществлял опытный специалист.

Диета при варикозе заключается в правильном питании.

В рационе должны присутствовать продукты, которые благоприятно сказываются на состоянии крови и сосудов. Обязательно нужно употреблять пищу, насыщенную витамином С.

Кроме того, в рационе непременно должны присутствовать морепродукты, поскольку они препятствуют растяжению стенок сосудов.

Не менее полезны и растительные волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, что очень важно при варикозе.

Противопоказания к лечебной физкультуре

При данном заболевании ни в коем случае нельзя перегружать ноги.

Не рекомендуется заниматься профессиональными видами спорта, которые требуют статических упражнений или серьезных силовых нагрузок.

Категорически нельзя поднимать вверх тяжести.

При варикозе допустимы только легкие упражнения, которые не вызывают излишнего напряжения.

Варикозное расширение вен – это достаточно неприятное заболевание, которое встречается довольно часто. Чтобы уменьшить его проявления, рекомендуется выполнять специальные упражнения. При этом очень важно, чтобы занятия были умеренными и регулярными.

Видео: Упражнения при варикозном расширении вен

Лечебные упражнения при варикозном расширении вен — правильная техника выполнения, выбор комплекса в зависимости от сложности и запущенности заболевания. Как не навредить себе, а принести пользу

Источник: http://stopvarikoz.net/varikoz/lechenie-narodnoe/gimnastika-pri-varikoze.html

Лечим варикозное расширение вен гимнастикой

  • [colorbl style=»blue-bl»]Слабая венозная стенка сосудов создает предпосылки для существенного расширения вен в ширину и длину, нарушения кровотока, иногда даже к тромбозу. С варикозом справляются или медикаментозным, или хирургическим путем. Однако намного эффективнее предупредить развитие поражения вен, путем выполнения упражнений для профилактики варикоза.[/colorbl]

    Менталитет нашего общества является таковым, что наиболее простые методы лечения варикозного расширения вен кажутся нам не достаточно хорошими.

    А вот методы посложнее, например, хирургическое вмешательство — вполне эффективным.

    Однако, хороший комплекс упражнений при варикозе, намного предпочтительнее ножа хирурга. Прогресс заболевания, без выполнения гимнастики — гарантирован, а если вы возьметесь за здоровье серьезно и будете регулярно делать предложенную зарядку, то развитие болезни маловероятно. Рекомендуем ознакомится с простыми правилами для профилактики.

    Поэтому сегодня мы поговорим о лечебной гимнастике для профилактики и лечения варикоза, а также покажем, как правильно делать упражнения. Вначале рекомендуем ознакомится с простыми правилами для здоровья сосудов ваших ног.

    Из этой статьи вы узнаете:

    Профилактика варикоза

    Лечебная гимнастика для сосудов ног: важные правила

    1. Как и при любых других подобных мероприятиях, важно не переусердствовать. Если не можете выполнить рекомендованное количество раз, сделайте просто столько, сколько сможете. Увеличивайте нагрузку по мере вхождения организма в нужный темп. Продолжайте до тех пор, пока не придете к рекомендованным показателям.
    1. Регулярность, и еще раз регулярность! Это второе важное правило, подтвержденное временем и пациентами.
    1. Третье правило — точное выполнение. Неверное исполнение указаний может нанести вред, вместо облегчения и профилактики.
    1. Занимаясь, следите за своим дыханием, насколько оно ровное. Если его задерживать — получите кислородное голодание, от него быстро появляется усталость.
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лечение варикоза домашними средствами отзывы

    Гимнастика против болезни – идея не новая. Опыт показывает: избрав золотую середину в каждодневных занятиях, в нагрузках выполнения, можно более или менее комфортно долго жить с этим серьезным заболеванием. Разберем более детально только три полезных комплекса упражнений, имеющих удивительный результат, целительный для ног:

    • Комплекс – лечебной гимнастики для сосудов, выполняемый сидя;
    • Комплекс – лечебной гимнастики для сосудов, выполняемый стоя;
    • Комплекс — комплекс упражнений при варикозе, выполняемый лежа.

    Оба комплекса включают несколько упражнений — как сидя, так и стоя и имеют свои плюсы. Биомеханика движений будет различной, поэтому сосуды получат несколько иную стимуляцию.

    Все движения необходимо повторять от 10 до 15 раз, по очереди на каждой ноге. К большинству из них, для более правильного воспроизведения, приводятся рисунки.

    Первый комплекс упражнений в положении сидя

    Упражнение № 1 Займем удобное положение, на стуле. Немного вытяните ноги вперед. Старайтесь пятки держать на полу. Делайте вращение по часовой стрелке ступнями ног, сложенными вместе, как показано на рисунке. Воспроизведите эти же вращения в противоположную сторону. Не меняя положения, повторите вращение по кругу каждой из ног по очереди, вращать только стопы.

    Продолжайте в начальном положении, ноги как в упражнении №1, вытянуты вперед. Приподнимите вверх носки ваших стоп и затем плавно опустите, стараясь пятки от пола не отрывать.

    Оставаясь на стуле, необходимо разместить, левую ногу на носок, а правую на пятку. Прижимайте пятку правой ноги к носку противоположной, как изображено на рисунке. Сделав так 15 раз, поменяйте ноги и повторите еще столько же.

    Сидя поместите ноги так, чтобы они были под 90 градусов. Медленно поднимите пятки, так как изображено, стараясь не отрывать от пола носок. Пятки надо поднимать по возможности повыше, только потом опускать. Не меняя положения, выполните, по отдельности для каждой из ног.

    Ноги стоят вместе, оставаясь сидеть, приподнимем одну ногу к груди, при этом руки должны держаться за ваше колено. Плавно вернитесь в исходное положение и повторите 15 раз правой, и 15 раз левой ногой.

    Правая рука вытягивается вверх, в то же время постарайтесь распрямить с положения сидя, противоположную ей левую ногу. Выполнив 15 раз, измените руку и ногу. Теперь распрямите правую ногу и противоположную ей левую руку.

    Второй упражнений комплекс в положении стоя

    Станьте, расположив вдоль вашего тела вытянутые руки. Вдыхая, приподнимитесь на носочки. Делая медленный выдох, старайтесь целиком наступать на стопу ваших ног.

    Опустите руки вниз по корпусу, при этом ноги должны быть расставлены по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, руки медленно должны подниматься вверх. При этом носки должны стоять как показано на рисунке. Опускаясь на стопу, воздух выдыхайте плавно и медленно. Старайтесь при выполнении чуть-чуть согнуть ноги в коленях, подобно тому, как мы делаем в приседании, но не до конца.

    Расставьте руки по ширине ваших плеч. Вдыхая воздух, приподнимитесь на носочках. Принимать первоначальное положение надо на выдохе. Следите за тем, чтобы ноги опускаясь, становились полностью на всю стопу. Обратите внимание на то, что вдыхая воздух, в этот момент должны быть поднятыми на носочки. Занимая исходное положение, не забывая при этом упор делать на пятки, при выдохе.

    В течение двух минут ходим на месте, при этом стараемся, чтобы не отрывать кончики ваших пальцев от пола, чтобы они оставались неподвижными на полу.

    Руками упираемся о стену, как показано на рисунке. Вдыхая воздух, медленно тянитесь к небу, поднимаясь на носочках. Зафиксируйте тело на несколько секунд. Опуститесь на стопы, делая плавный выдох.

    Не меняя позы, отведите одну ногу назад. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Поменяйте ноги и повторите тоже с другой ногой.

    Для выполнения вам понадобится опереться на столы, можно на стулья. Приподнимитесь вверх на носочках. Опускаться на стопы следует не спеша, как можно более медленно, стараясь при этом чуть-чуть приседать, ноги в коленях должны быть немного согнуты.

    Упираясь на спинку стула, необходимо прислониться к ней боком. При этом опираясь для фиксации тела на руку. Если рука на которую опираемся левая, то на вдохе отводим в сторону правую ногу. Опускать ногу необходимо плавно. Проделайте тоже в обратном порядке. Обопремся правой рукой и отведем ногу левую в сторону

    Третий комплекс упражнений при варикозе, в положении лежа

    Многие из вас любят кататься на велосипеде, чтобы выполнить это несложное упражнение, надо лечь на спину, поднять вверх ноги и немного согнуть их в коленях. Теперь начнем имитацию езды на обычном велосипеде — крутим невидимые педали велосипеда. Выполнять упражнение до легкой усталости, но без перенапряжения организма.

    Ляжем на спину, выпрямим наши ноги — начинаем тянуть носочек на себя, а затем обратно от себя. Выполним упражнение 10 раз каждой ногой.

    Лежа на спине, ноги подняты вверх, начинаем сгибать и разгибать пальцы на обеих ногах. Выполняем 3 минуты.

    Лежа на спине, огибаем ноги в коленях, положить руки на бедра. На вдохе, не спеша, приподнимаем плечи и голову. Во время движения руки должны переместиться на колени. На выдохе медленно вернемся в исходное положение. Выполняем 10 раз.

    Ложимся на спину, слегка сгибаем в коленях ноги, руки вытягиваем вдоль туловища. Медленно вдыхаем и втягиваем живот, на выдохе живот надуваем.

    Лечь на спину, приподнять ноги на возвышение (подушку) — 20 — 30 сантиметров. Закрываем глаза и просто отдыхаем пять минут, равномерно вдыхаем и выдыхаем. Это простенькое упражнение очень хорошо способствует разгрузке вен на ногах.

    Мы привели лишь самые простые упражнения, которые подходят любому человеку. Простой и безопасный способ, поможет вам предупредить развитие заболевания. Упражнения для профилактики и лечения варикоза можно выполнять в любом возрасте, подходит эта гимнастика, как женщинам, так и мужчинам.

    Предлагаем посмотреть: Упражнения для профилактики варикоза видео

    Источник: http://ibeauty-health.com/fitnes_i_sport/lechim-varikoznoe-rasshirenie-ven-gimnastikoj.html

  • Ссылка на основную публикацию